現在的上班族們，因為長時間久坐不動，導致腰腹部很容易長贅肉，顯得腰粗肚子大，很不好看。很多人想知道快速瘦肚子3天見效的方法，想要瘦就踏踏實實的做運動，教你睡前一個動作暴瘦肚子和腰上贅肉，仰臥起坐、轉呼啦圈、臀橋、平板支撐都是非常有效的運動。

睡前一個動作暴瘦肚子

1、轉呼啦圈

如果只是想要瘦腰腹效果明顯的話，可以試試轉呼啦圈，簡單有效。每天晚上睡前轉個10分鐘的呼啦圈，可以一邊轉一遍看電視，這個運動強度也不大，不會影響到晚上休息，并且隨地都可以做。注意不要用太輕的呼啦圈，不然沒有效果。

2、臀橋

臀橋也是一個簡單瘦腰腹的動作，需要長期堅持才行，平躺下來屈起雙腿并攏與肩同寬，雙手緊貼地面平放，用臀部的力量向上抬起，放下為一組，一共做三組，一組十次?？梢运茉焱昝赖难烤€條，還能鍛煉臀部的肌肉，這樣練你的身材前凸后翹非常完美。

3、用腹式呼吸

吸氣的時候，肚皮是脹鼓鼓的，呼氣的時候肚皮又會緊縮回去。腹式呼吸有助于刺激腸胃的蠕動，促進廢物的排泄，雖然達不到快速瘦肚子3天見效，但也只需要堅持幾個星期，你的小腹就會變的平坦，走路的姿勢也非常好看。

4、多喝溫水神奇養(yǎng)生網 www.genyod.com

喝水可以促進腸道的蠕動，加速體內毒素垃圾的排泄，有很好的刮油減脂的效果，尤其是瘦肚子最有效。注意清晨早期的時候空腹喝一杯溫開水，長期堅持小肚子會消失不見。平時也要多喝水，不要和涼水，涼水會長肚子。

5、按摩瘦肚子

這個也是不錯的方法，并且很簡單，兩手的手掌疊放在一起，用掌心去旋轉按摩腹部，順時針逆時針各按30圈，感受到微微發(fā)熱的為止。如果按到有硬硬的部位，可能是有宿便，這個時候要輕柔的按摩一會，對緩解便秘排宿便有效果。