人體一天的營養(yǎng)攝入十分的關(guān)鍵，這覺得了人體的健康，如果過多的攝入營養(yǎng)會導致肥胖，過少的攝入營養(yǎng)又會導致營養(yǎng)不良，所以合理的攝入營養(yǎng)十分重要，下面我為大家推薦一套一周科學營養(yǎng)食譜一日三餐搭配表，大家根據(jù)這個食譜吃保證營養(yǎng)的均衡。
一周科學營養(yǎng)食譜一日三餐搭配表
星期一：
早餐：面包，牛奶，水煮蛋
早點：香蕉
午餐：米飯，孜然炒羊肉，香菇燒油菜，青椒豆腐絲，紫菜蝦皮湯
午點：葡萄
晚餐：清粥，饅頭，青椒豆腐絲，紫菜蝦皮湯
星期二：
早餐：瘦肉炒米粉，牛奶
早點：香蕉
午餐：1碗米飯，肉或魚，2份青菜
午點：橘子
晚餐：涼拌芹菜或菠菜，豆腐腦
星期三：
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶、煮荷包蛋1個
早點：蘋果神奇養(yǎng)生網(wǎng) www.genyod.com
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯
午點：餅干兩片
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期四：
早餐：牛奶、雞蛋、紫薯
早點：芒果
中餐：米飯1小碗，肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯
午點：山楂
晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲
星期五：
早餐：面包、牛奶、煎雞蛋
早點：草莓
午餐：米飯、五香魚、五彩銀絲、雞腿菇木耳豬肝湯
午點：哈密瓜
晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。
星期六：
早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋
早點：葡萄
午餐：米飯、魚香三絲，香菇炒青菜，炒花菜
午點：哈密瓜
晚餐：發(fā)糕、蒜蓉蓬蒿、青菜蝦米湯
星期天：
早餐：餛飩，牛奶
早點：蘋果
午餐：米飯，油燜茄子，綠豆湯
午點：水果拼盤
晚餐：饅頭，糖醋排骨，銀耳湯
在這個一周科學營養(yǎng)食譜一日三餐搭配中，講究的是早上要吃好，中午要吃好，晚上要吃少的原則，同時還搭配了早點和午點，堅持少吃多餐，及可以幫助人體補充營養(yǎng)，同時可以讓腸道分批次是消化吸收，有效的維護了人體腸胃的健康。
