現(xiàn)在很多人減肥不吃早餐，還有一些上班族為了趕時(shí)間不吃早餐，這樣是不對的。早晨是新陳代謝最活躍的時(shí)候，吃一頓營養(yǎng)早餐可以開啟你活力健康的一天。像早餐必吃三種食物：碳水、蛋白質(zhì)、維生素缺一不可，下面有食譜分享，按照你的喜好來吃。
早餐必吃三種食物
1、碳水化合物
紫薯、紅薯、玉米、全麥面包、燕麥、包子饅頭、粥、蒸南瓜、煎餅、餃子、餛飩等。這是淀粉類主食，飽肚子提供熱量就靠它們了。
2、蛋白質(zhì)
雞蛋、牛奶、酸奶、豆腐腦、豆?jié){、豆腐、蝦、雞胸肉、堅(jiān)果等等，優(yōu)質(zhì)蛋白來源于魚蝦肉蛋、奶、豆制品等，想要營養(yǎng)，就要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
3、維生素神奇養(yǎng)生網(wǎng) www.genyod.com
草莓、圣女果、藍(lán)莓、胡蘿卜、獼猴桃、橙子、蘋果、生菜等。新鮮的蔬菜水果都可以補(bǔ)充豐富維生素，大家可以自制蔬菜沙拉，開啟你健康有活力的一天。
早餐必吃的三類食物就是上面這些，大家按照自己的喜好來搭配，比如今天的早餐就吃包子+豆?jié){+草莓；或者紫薯+雞蛋+生菜，建議大家每天早餐都能吃到3類食物，營養(yǎng)均衡，尤其是學(xué)生、體力勞動(dòng)者，早餐一定要吃好。
不吃早餐的危害
1、大腦血糖供應(yīng)不足，一天都感覺頭暈?zāi)X脹的，精神不佳?？赡苓€會(huì)低血糖暈倒！
2、增加心血管疾病發(fā)病率，這個(gè)是有研究的，不吃早餐的人患心腦血管病的幾率更高！
3、容易得胃病、容易變胖，想要減肥的人就不能不吃早餐，不然你的基礎(chǔ)代謝會(huì)變低，再怎么少吃也減不了肥。
吃早餐的最佳時(shí)間是7點(diǎn)到8點(diǎn)半的時(shí)候，起床30分鐘之后吃早餐更能高效的消化吸收營養(yǎng)，也能降低肥胖和糖尿病的發(fā)病率哦。
